こんにちわ。みそじぃです。

妊婦の不調のひとつに「便秘」が挙げられると思います。
私も妊婦向けアプリなどでさんざん「妊婦は便秘になりやすい」という記事を読んで、非常に警戒していたのですが、いまのところ便秘の症状はありません。（不眠とかはありましたが・・・（汗））

夫が医者に掛かるほど便秘体質なのでもともと便秘対策の為に食事を気をつけているのでその成果が私にも現れているのかなと思います。

もっとも夫はそれでも便秘がちのようなんですが・・・(;´д｀)ほんと身体弱くて困るよ・・。

最近の我が家の腸活ルール

①朝ごはんにはバナナ・ヨーグルト・牛乳・甘酒（ノンアルコール）で作ったミックスジュースを飲む。

　　　続ける事が大事だと思ってるのでヨーグルトはあまりこだわらずスーパーに行った時安売りしているものを買います。
　　　ヨーグルト、甘酒の善玉菌を摂取で整腸効果を期待。バナナは青い方が便秘解消効果があるそうなので、スーパーではできるだけ青っぽいものを選びます。バナナのオリゴ糖で善玉菌の活発化も狙ってます。また牛乳もラクトースという成分が便秘に効果的だそうなので、この４つの材料全ての相乗効果を狙ってこのジュースを作ってます。

　　　また牛乳は冷蔵庫から出してそのまま飲むと冷たくてお腹に悪そうですが、ミキサーで他の材料と一緒に混ぜている間に常温よりすこし冷たいかなくらいの状態まで温まるので混ぜることで腸を冷やすことも避けられます。

私は朝ご飯にこのジュースを飲むとほとんどの場合午前中にお通じがあります。＾＾

ひとりバナナ１本入っているのジュースなので急いでいる時は朝ごはんはこれだけでＯＫ！！手間なしなので子供が生まれても続けたいと思っています。

②夕飯に納豆を食べる

　昨日の夕飯です。ここにも納豆が。

　　　おかめ納豆が好きなので特売の時にまとめ買いします。しばらくおかめ納豆が特売されてないときは諦めて別の安売りの納豆を購入します。
　　　3パック70円以下で売っているものを購入しているので、夕飯の1品の節約食材としても大変助かっています。しかも夫の好物で食卓に出すだけの手間いらず。最高です。

　　納豆もバナナ同様オリゴ糖が豊富らしいです。食物繊維も豊富で腸活にぴったりです。

③お弁当はできるだけ冷凍食品を入れない

冷凍食品の方が安上がりだったり見た目が良かったり、バリエーションがあったりうちの場合は私が料理下手なんで冷凍食品の方がおいしいなんて事がままると思うんですが、できるだけ買わないことにしました。

どうしてもお弁当に投入される野菜の量が減るからです。

冷凍食品を使わないようにすれば自然とお弁当に詰めるおかずの野菜量が増えてきます。

便秘対策はやっぱりどれだけ食物繊維をとれるかというのが大事だと思うのでお弁当にもできるだけ野菜を入れるよう心がけてます。まあ、体調とか冷蔵庫の状態にとかにもよるんですが・・・(;^_^A

以上３つが最近の我が家の腸活ルールです。
私には効果があるようで、もうすぐ6ヶ月の妊婦ですが便秘とは無縁です。

しかしここまでしてるのに3日とかお通じが無い旦那はどうすればいいのか・・・・･･･(ﾟ＿ﾟi)

私はなったことないのですが夫は以前は1週間便秘とかも普通だったそうです。
想像しただけでお腹いたくなりそう。。。

夫の為の腸活とは長い付き合いになってしまいそうです・・。

昨日の支出

交際費・・・3000円

今年もあと12日なんですね。2016年は不妊治療を始めて、子供ができて・・・夫がヘルニアになり給料減・医療費増で節約を意識するようになった転換の１年でしたｗ

来年は子供が生まれて初の子育で激動の1年になるんだろうなああああああ。